0

Фаза Консолидация диеты Пьера Дюкана

Июль 26, 2012 / FavoriteLoadingВ закладки

Соблюдая диету у нас очень часто возникает желание полакомиться чем-то вкусненьким, невзирая на уже проделанную работу. Стремительно растаявшие килограммы в начале пути вселяют в нас надежду на успех, но с каждым днем, «сбросить лишнее» становиться все труднее, и вот тогда, мысли о том, что все это зря и безнадежно незаметно проникают в голову, и если вас окружает море вкусностей, удержаться становиться все труднее. Но, если вы соблюдаете диету Пьера Дюкана и плавно подобрались к её третьей фазе, которая называется «Консолидация», то вас ждет приятный сюрприз.

Третья фаза диеты доктора Дюкана самая приятная, если вы до нее дошли, то это свидетельствует о том, что вы постепенно будете возвращаться к привычному образу жизни, когда можно есть все, что вам по душе. Основная цель этой фазы состоит в том, чтобы закрепить уже достигнутый результат на определенном уровне.

В чем же состоит суть фазы «Консолидация»?

Необходимо запомнить, что на один потерянный килограмм веса должно уходить десять дней, следовательно – если вы сбросили 10 килограмм, то фаза должна длиться 100 дней.

Огромным плюсом этого этапа диеты Дюкана является добавление в рацион крахмалосодержащих продуктов это:

  • макаронные изделия, порция в день не должна превышать 220г., лучше заправлять их не сливочным маслом, а каким-либо соусом или же просто промыть и оставить не заправленными;
  • также можно употреблять изделия из цельной пшеницы, но не больше 200 г. в сутки;
  • продукты семейства бобовых тоже можно включить в рацион, но с ограничением до 200 г. за день;
  • нельзя оставить без внимания рис и картофель, их конечно в неумеренных количествах кушать нельзя, но вполне допустимо съедать 1-2 сваренных или запеченных в фольге картофелины, порция риса употребляется в количестве 120 г. шлифованного или 200 г. цельнозернового).

Помимо крахмалосодержащих продуктов в ваше ежедневное меню добавляется:меню этапа консолидация по Дюкану

  • твердый сыр, жирность которого не превышает 40%, в сутки его можно съедать до 40 г., а если жирность его меньше 40%, то, вполне, можно позволить себе и 50 г в сутки;
  • ржаной хлеб в количестве 2-х кусочков станет отличным дополнением, например к вашему обеденному столу;
  • несколько раз в неделю в неограниченном количестве разрешается кушать бекон, жареную свинину и мясо ягненка;
  • также 1 раз в день употреблять фрукты, кроме бананов, винограда, инжира, лучше полакомится яблоком или апельсином, ягодами, арбузом.

Фаза «Консолидации» особенно радует тем, что периодически можно позволить себе не только продукты содержащие крахмал, но и устраивать так называемые «праздники живота» — когда можно есть все, что хочется, вот например, если вы хотите распрощаться с 10 килограммами, то период фазы у вас будет длиться 100 дней, этот этап следует разделить на 2 подэтапа (части): в первые 50 дней (1-я часть) разрешается съедать порцию 1-ого крахмалосодержащего продукта в неделю и устраивать себе 1 «праздник живота», в оставшиеся 50 дней (2-я часть) — порция удваивается как и количество «праздников», но между ними должен быть минимум один день с обычным рационом.

Одно из самых важных правил этой фазы — обязательное определение одного белкового дня в неделю и постоянное его соблюдение (доктор Дюкан советует выделить для себя четверг). Ну и, конечно же, такие правила как — не дегустировать добавку, не переедать во время «праздника живота» и прогулки не менее 25 минут в день еще никто не отменял.

Таким образом, эта фаза принесет вам много приятных моментов для души, не принеся особого вреда вашей обновленной фигуре.

FavoriteLoadingВ закладки

Прочитавшим эту статью, также были интересны:

  1. Фаза Стабилизация диеты Дюкана После успешного завершения фазы «Консолидация», наступает завершающий этап,...
  2. Этап Атака диеты Дюкана На этапе чистых белков — «Атаке», с которым...
  3. Этап Круиз (Чередование) диеты Дюкана Этап Круиз, который ещё называют Чередованием белково-овощных дней...
  4. Меню этапа Консолидация Длительность фазы «Консолидация» определяется количеством ушедших килограммов —...
Рубрика:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.