Диета Протасова разработана на 5 недель, причем в первые несколько недель происходит перестройка и привыкание организма к новому рациону и режиму питания. Мозг «программируется» на устойчивое снижение веса. На 4-5 недели диеты приходится наиболее интенсивное сбрасывание лишнего веса и очищение организма. Следующие 5 недель должны стать постепенным выходом из предложенной диеты.
Главное правило диеты Протасова — количество пищи не имеет значения! Это важно не только для комфортного физического самочувствия во время процесса похудения, но и устойчивого психического состояния человека. Пищу разрешается принимать в любое время суток в зависимости от потребностей и возможностей человека.
К руководству принимаются следующие принципы:
- употребление достаточного количества белка, кальция, лактозы для сохранения и укрепления мышечной массы тела, костей и зубов;
- дозированное употребление в пищу жиров;
- запрет на употребление «быстрых» углеводов (имеющих высокий гликемический индекс), обусловленный необходимостью нормализации функционирования поджелудочной железы, что в свою очередь ликвидирует тягу к сладкому;
- объем ежедневно выпиваемой жидкости должен быть порядка 2 литров (это может быть чай, в первую очередь зеленый, некрепкий кофе, но без сахара или меда).
Меню диеты Кима Протасова
В первую и вторую недели в любом количестве можно есть творог, сыр (зерненный творог), сырые овощи, йогурты (жирность кисломолочных продуктов не должна превышать 5%). Можно позволить себе 2-3 зеленых яблока и вареное яйцо.
В третью неделю в дополнение к овощам и творогу разрешается ежедневно добавлять в рацион 300 грамм жареной птицы или рыбы, а вот употребление йогуртов следует немного снизить.
В четвертую и пятую недели практически полная свобода в выборе вкусовых предпочтений: можно есть овощи, мясо, творог, вареные яйца (не более 1 в день) и яблоки.
В следующие 5 недель выхода из диеты необходимо следить за жирностью молочных продуктов (не более 1 %), кушать только постное мясо, ограничить количество растительных масел (не более 15 грамм в день), расширить рацион фруктов (можно все, кроме бананов, винограда, манго, сухофруктов). Общее количество потребляемого в день жира не должно превышать 35 грамм.
Результат диеты Протасова
При соблюдении всех правил и требований предложенной диеты и при положительном психологическом настрое можно ожидать снижения веса на 8-10 килограмм, хотя эта цифра зависит, в первую очередь, от исходной массы тела и зашлакованности организма. Диета направлена на восстановление оздоровительных функций человеческого организма, а, следовательно, организм сам настроится на здоровое питание и нормальный вес. Этим обусловлен долгосрочный устойчивый эффект диеты Кима Протасова.
В закладкиПрочитавшим эту статью, также были интересны:
- Диета Лолиты Милявской Диета певицы Лолиты Милявской относится к малоуглеводным диетам...
- Осенняя диета Осенью многие люди испытывают депрессию, из-за чего начинают...
- Сколько должен длиться этап Атака? Узнать длительность каждой фазы диеты Пьера Дюкана можно...
Хорошая диета!!!