2

Этап Атака диеты Дюкана

Июль 14, 2012 / FavoriteLoadingВ закладки

На этапе чистых белков — «Атаке», с которым Вы уже немного знакомы из предыдущей статьи диета Дюкана, начинаются существенные перемены в организме худеющего. Из-за полного преобразования рациона питания, а именно отказа от углеводов и жиров, изменяется обмен веществ…

Употребляя белковую пищу, мы расходуем много энергии на её усвоение из-за сложной структуры молекул белка; обретаем чувство сытости на более длительное время, так как переваривание белка процесс совсем не быстрый. Если Вам интересно узнать более подробно, на чем основывается успех похудения на диете Дюкана, тогда читайте статью о свойствах белка.

В каких продуктах содержится белок? Вот они:

  • нежирное мясо
  • субпродукты
  • рыба
  • морепродукты
  • домашняя птица, кролик и дичь
  • постная ветчина
  • яйца
  • молочные продукты

Подробнее о том, что нужно кушать на первом этапе, можно узнать из статьи Список продуктов для этапа Атака.

Советы для этапа Атака:

  • кушайте так часто  и столько, сколько Вам хочется – главное предупредить момент наступления чувства голода, из-за которого можно не сдержаться и выйти за пределы списка разрешенных продуктов;
  • пейте воду, когда едите – вода замедляет процесс переваривания пищи, увеличивает объем содержимого желудка, по этому, кажется, что наелся раньше, чем обычно;
  • разнообразьте свой рацион питания – постарайтесь, чтобы в вашем холодильнике были разные продукты, содержащие белок;
  • не ешьте продукты, которых нет в списке разрешенных продуктов для этапа Атаки, даже, если только попробовать – не испытывайте лишний раз свою силу воли.
  • не забывайте кушать – звучит странно, но руководствуясь благими намерениями и желанием быстрее похудеть, некоторые пропускают завтрак, другие же просто забывают вовремя покушать из-за занятости, а так делать нельзя согласно методике похудения Дюкана – Ваш организм будет пытаться извлечь максимум калорий для «запаса», да и устоять перед калорийной едой будет куда сложнее.

Правила Атаки:

  1. Выпивайте 1,5 литра воды в день. О том какую лучше пить воду и как правильно пить воду читайте в статье Вода на диете Дюкана.
  2. Каждый день в вашем рационе должны присутствовать 1,5 ложки овсяных отрубей. Воспользуйтесь для этого рецептами блюд из овсяных отрубей.  А если хотите знать, почему это так важно, читайте о пользе овсяных отрубей.
  3. Ходите по 20 минут в день.

Продолжительность первой фазы зависит от веса, который нужно сбросить – возможно, достаточно 1-го дня, а может необходимо 10 дней. Подробнее можно узнать, прочитав статью Сколько должен длиться этап Атака. Также можно узнать длительность каждого этапа, ответив на несколько простых вопросов на сайте Дюкана. Если Вы еще этого не сделали, тогда составляйте индивидуальный график похудения, а если он у Вас уже есть, тогда составляйте свое меню, используя наш пример меню для этапа Атака.

FavoriteLoadingВ закладки

Прочитавшим эту статью, также были интересны:

  1. Этап Круиз (Чередование) диеты Дюкана Этап Круиз, который ещё называют Чередованием белково-овощных дней...
  2. Сколько должен длиться этап Атака? Узнать длительность каждой фазы диеты Пьера Дюкана можно...
  3. Суть диеты Дюкана Вы решили похудеть, но не любите голодать и...
  4. Рецепты для этапа Чередование (Круиз) диеты Дюкана На втором этапе Круиз в чисто белковые дни...
Рубрика:
Комментарии (2)
  1. ОЛЯ:

    ПРИВЕТ ВСЕМ! Я НЕ ПОНЯЛА МЯСА КАК ГОТОВИТЬ ? ВАРИТЬ? ЖАРИТ? БЕЗ МАСЛА? КАК ПОДСКАЖИТЕ ПОЖАЛУСТА!

  2. Аноним:

    Можно варить и жарить, но без масла

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.